في فصل الصيف الحار، قد يبدو النوم تحت المروحة حلًا سريعًا للحصول على الراحة والنوم المريح. ولكن على الرغم من الشعور المؤقت بالبرودة والراحة، فإن هذا السلوك له مخاطر صحية كبيرة قد لا يكون الكثير على دراية بها.
موضوعات مقترحة
"بوابة الأهرام" سنستكشف خلال السطور التالية الأضرار الصحية المحتملة للنوم تحت المروحة والخطوات التي يمكن اتخاذها للنوم بأمان.
المخاطر الصحية للنوم تحت المروحة
وبهذا الصدد، يقول الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، يمثل النوم تحت المروحة خطرًا على الصحة حيث أنها تتسبب في العديد من الأخطار على الصحة العامة منها:
1- الالتهابات والأمراض
حيث أن التعرض المباشر للهواء البارد من المروحة قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتهابات الحلق والأنف والأذن والجيوب الأنفية.
2- الصداع والدوخة
حيث أن الهواء البارد المباشر على الرأس قد يسبب صداعا وشعورا بالدوخة والغثيان.
3- جفاف الجلد والعيون
التعرض المستمر للهواء البارد قد يؤدي إلى جفاف الجلد والعيون مما يسبب تهيجا وحكة.
4- اضطرابات النوم
النوم تحت المروحة قد يقطع دورة النوم الطبيعية نتيجة التقلبات المفاجئة في درجة الحرارة.
5- آلام العضلات والمفاصل
البرودة المفرطة قد تؤدي إلى انقباض العضلات والمفاصل وتيبسها.
النصائح للنوم الآمن والصحي
ويوصي عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة ببعض النصائح لنوم آمن وصحي ومنها:
1- استخدم المروحة بشكل معتدل وليس مباشرة على الجسم.
2- اضبط سرعة المروحة على أقل سرعة ممكنة للحصول على التبريد المريح.
3- استخدم المكيف إذا كان متاحا بدلا من المروحة لتوفير تبريد أكثر انتظاما.
4- اشرب الكثير من السوائل قبل النوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
5- استخدم غطاء خفيف للحماية من التيارات الهوائية المباشرة.
6- تأكد من تهوية الغرفة جيداً قبل النوم.
نصائح للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة مريحة في الغرفة أثناء النوم في فصل الصيف
وينصح بدران للحفاظ على درجة حرارة مريحة في الغرفة أثناء النوم في فصل الصيف عليك بإتباع الآتي:
1- التحكم في الإضاءة
- قم بإطفاء الأضواء والأجهزة الإلكترونية في الغرفة قبل النوم.
- الإضاءة والأجهزة الساخنة يمكن أن ترفع درجة الحرارة في الغرفة.
2- الستائر والـ "zavs"
- استخدم ستائر ثقيلة أو مواد داكنة للـ"zavs" للحد من دخول الضوء والحرارة الخارجية.
- أغلق الستائر والـ""zavs قبل النوم للمساعدة في الحفاظ على برودة الغرفة.
3- التهوية الطبيعية
- افتح النوافذ والأبواب للسماح بتدوير الهواء النقي في الليل.
- استخدم مراوح السقف أو الحائط لتعزيز التهوية.
4- الملابس والأغطية
- ارتداء ملابس خفيفة وأغطية سرير قطنية أو كتانية للمساعدة في التبريد الطبيعي.
- تجنب الأغطية الثقيلة والصوفية التي قد تسبب الاختناق أثناء النوم.
5- تجنب المصادر الحرارية
- ابتعد عن الأجهزة الساخنة مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم.
- اختر أطعمة وأشربه باردة أو معتدلة درجة الحرارة قبل النوم.
الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعةويؤكد الدكتور مجدي بدران، على أن إتباع هذه النصائح، سوف تتمكن من الحفاظ على درجة حرارة مريحة في الغرفة أثناء النوم خلال فصل الصيف الحار. تذكر أن التجربة والتعديل قد يكونان ضروريين للوصول إلى الراحة المثلى.