تُعد المانجو من الفواكه الاستوائية المحببة لدى الكثيرين؛ حيث تتميز بمذاقها اللذيذ ورائحتها الزكية وفوائدها الصحية المتعددة.
موضوعات مقترحة
وتُعد المانجو فاكهة غنية بالفوائد الصحية، ولكن يجب تناوله باعتدال لتجنب أي أضرار.
"بوابة الأهرام" تقدم خلال السطور التالية كل ما تريد معرفته عن فاكهة المانجو
محصول المانجو
تُزرع المانجو في العديد من الدول حول العالم، وتُعد الهند أكبر منتج للمانجو في العالم، تليها الصين والمكسيك والبرازيل.
فوائد المانجو
وتتميز المانجو بعدة فوائد أهمها:
1- غنية بالعناصر الغذائية
حيث تحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
2- تعزيز صحة القلب
تُساعد المانجو على خفض الكوليسترول الضار، ورفع الكوليسترول الجيد، وتنظيم ضغط الدم، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3- تقوية الجهاز المناعي
فهي غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، التي تُعزّز من صحة الجهاز المناعي، وتُقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
4- تحسين صحة الجهاز الهضمي
حيث إنها غنية بالألياف، التي تُحسّن من صحة الجهاز الهضمي، وتُعالج الإمساك، وتُساعد على امتصاص العناصر الغذائية.
فاكهة المانجو5- الحفاظ على صحة البشرة
غنية بفيتامين أ ومضادات الأكسدة، التي تُحافظ على صحة البشرة، وتُؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
6- تعزيز صحة العيون
فهي غنية بفيتامين أ، الذي يُحافظ على صحة العيون، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون.
7- مفيدة لمرضى السكري
تُساعد المانجو على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتُقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
فاكهة المانجوأضرار المانجو
على قدر ما تتميز به المانجو من فوائد إلا أن هناك أضرار من الإفراط في تناولها ومن أضرار المانجو:
1- ارتفاع نسبة السكر
حيث تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر، لذلك يجب على مرضى السكري وأصحاب الوزن الزائد تجنب الإفراط في تناولها.
2- الحساسية
قد تُسبب المانجو الحساسية لبعض الأشخاص، وتظهر أعراضها على شكل حكة وطفح جلدي وتورم.
3- مشاكل الجهاز الهضمي
قد تُسبب المانجو بعض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والإسهال، خاصةً عند تناولها بكميات كبيرة.
أشهي الوصفات مع المانجو
عصير المانجو
من أشهر الطرق لتناول المانجو، وهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
عصير المانجوسلطة المانجو
يمكن إضافة المانجو إلى السلطات المختلفة، مما يُضفي عليها طعمًا لذيذًا وقيمة غذائية عالية.
سلطة المانجوالموس بالمانجو
من الحلويات اللذيذة والسهلة التحضير، والتي تُقدم باردة.
الموس بالمانجوالمربى بالمانجو
طريقة رائعة للاستفادة من المانجو في غير موسمها.
المربى بالمانجوالمانجو المجففة
وجبة خفيفة صحية ولذيذة، غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.