يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم بعد انتهاء الإجازات والعودة للعمل، وذلك بسبب التغيير المفاجئ في روتين الحياة اليومية.
موضوعات مقترحة
ولكن لا داعي للقلق، "بوابة الأهرام" تقدم بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لمواجهة هذه المشكلة وتحسين نومك
نصائح للقضاء على اضطرابات النوم بعد انتهاء الإجازات والعودة للعمل
ويوصى الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي والتأهيل السلوكي، بإتباع الخطوات الآتية للقضاء على اضطرابات النوم بعد الانتهاء من الإجازات والعودة للعمل ومنها:
1- استعادة روتين النوم
حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مع تخصيص وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، محذرًا من استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل؛ حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها يُثبط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون ضروري للنوم.
2- خلق بيئة نوم مناسبة
وذلك عن طريق التأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، باستخدام ستائر معتمة أو قناع نوم لمنع دخول الضوء، بالإضافة إلى استخدم سدادات الأذن أو جهازًا لإلغاء الضوضاء لمنع الضوضاء الخارجية.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
قم بممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تحسين جودة النوم، لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
4- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم
يمكن أن تمنع هذه المواد الكيميائية النوم أو تجعله مضطربًا.
5- تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم
تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم بساعة أو ساعتين يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
الدكتور جمال فرويزوبالإضافة إلى ما سبق، ينصح استشاري الطب النفسي، بأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم، وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل، بالإضافة إلى شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم، محذرًا من النوم خلال النهار.