بعد بلوغ سن الثلاثين، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض تدريجياً. وهذا يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تجعل العظام ضعيفة وهشة.
موضوعات مقترحة
"بوابة الأهرام" تقدم لك نصائح ذهبية يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة عظامك مع تقدمك في العمر.
نصائح لحماية العظام بعد سن الـ30
1- حافظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم هو العنصر الأساسي لبناء العظام والحفاظ عليها. فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء. ويمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أو من المكملات الغذائية.
نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د2- مارس التمارين الرياضية بانتظام
تساعد التمارين الرياضية على بناء العظام والحفاظ عليها. تساعد التمارين التي تحمل الوزن، مثل المشي والجري وتسلق السلالم، على زيادة كثافة العظام.
ممارسة الرياضة3- حافظ على وزن صحي
الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. وذلك لأن الدهون الزائدة يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم وفيتامين د.
الحفاظ على وزن صحيموضوعات قد تهمك:
احذر من ضررها.. هذه الأطعمة تصبح «سموما» عند حفظها في الثلاجة
أسرار البقاء رطبًا في الموجة الحارة.. 7 مشروبات طبيعية منعشة لمحاربة الحر
4- تجنب التدخين
يؤدي التدخين إلى تقليل امتصاص الكالسيوم في الجسم. كما أنه يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسر.
تجنب التدخين5- قلل من شرب الكحول
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تقليل كثافة العظام. كما أنه يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم في الجسم.
قلل من شرب الكحول6- احصل على فحوصات منتظمة لفحص كثافة العظام
يمكن أن تساعد فحوصات كثافة العظام في تحديد ما إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام أو معرضًا لخطر الإصابة بها. ويمكن إجراء هذه الفحوصات في عيادة الطبيب أو في المستشفى.
فحوصات منتظمة لفحص كثافة العظام7- تحدث إلى طبيبك عن الأدوية
إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام أو معرضًا لخطر الإصابة بها، فقد يصف لك طبيبك الأدوية للمساعدة في تقوية عظامك ومنع الكسور.
كيف تحافظ على صحة عظامك بعد سن الـ30اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك على الحفاظ على صحة عظامك مع تقدمك في العمر. وإذا كنت قلقًا بشأن صحة عظامك، فتحدث إلى طبيبك.