مع ارتفاع درجات الحرارة الشديد في موجة الحر، من الضروري اتخاذ تدابير للبقاء رطبًا ومنع الجفاف.
موضوعات مقترحة
"بوابة الأهرام" تقدم إليك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الحرارة
مشروبات تساعدك للتغلب على الحر
1- الماء
الماء هو أفضل مشروب لترطيب الجسم ومنع الجفاف. اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش. احمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات وخذ رشفة كل 15-20 دقيقة.
شرب الماء2- عصائر الفاكهة الطبيعية
تحتوي عصائر الفاكهة الطبيعية، مثل عصير البرتقال وعصير التفاح وعصير التوت، على الماء والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم وتجديد المعادن المفقودة من خلال العرق. اختر عصائر غير محلاة لتجنب السكر الزائد.
عصائر الفاكهة الطبيعية3- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والإلكتروليتات الأخرى التي تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع تقلص العضلات. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ومنعش للغاية.
ماء جوز الهندموضوعات قد تهمك:
بعد تحذيرات الأرصاد بـ«موجة حر قادمة».. 5 مشروبات سحرية تُحارب جفاف الجسم
«عزّز مناعتك»..أفضل المشروبات الطبيعية لدعم دفاعات جسمك| فيديوجراف
4- شاي الأعشاب المثلج
شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج والزنجبيل يمكن أن تكون منعشة ومرطبة. قم بتحضير الشاي واتركه يبرد قبل وضعه في الثلاجة. أضف بعض مكعبات الثلج أو الفواكه الطازجة للحصول على نكهة إضافية.
شاي الأعشاب المثلج5- مخفوقات الفاكهة المثلجة
مخفوقات الفاكهة المثلجة طريقة رائعة للحصول على ترطيب وفوائد غذائية في نفس الوقت. اخلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة مع الحليب أو الزبادي أو الماء للحصول على مشروب منعش ومغذي.
مخفوقات الفاكهة المثلجة6- حليب نباتي
حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الشوفان بدائل نباتية للحليب تحتوي على كمية جيدة من الماء والكالسيوم. يمكن الاستمتاع بها باردة أو استخدامها في المخفوقات أو العصائر.
حليب نباتي7- مشروبات إلكتروليت
إذا كنت تمارس تمارين بدنية مكثفة أو تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق، فقد تحتاج إلى شرب مشروبات إلكتروليتية لتعويض المعادن المفقودة من خلال العرق. تحتوي مشروبات الإلكتروليت على الصوديوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم وغيرها من المعادن التي تساعد على الحفاظ على توازن السوائل وتمنع تقلص العضلات.
مشروبات إلكتروليتمشروبات تجنبها في الموجة الحارة
1- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود والصودا، يمكن أن تكون مدرة للبول وتؤدي إلى الجفاف.
2- المشروبات السكرية، مثل العصائر المحلاة والصودا، يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى الجفاف.
3- الكحول مدر للبول ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
مشروبات طبيعية منعشةمن خلال شرب الكثير من السوائل واختيار المشروبات المغذية والمرطبة، يمكنك المساعدة في التغلب على موجة الحر والحفاظ على صحتك وراحتك.
موضوعات قد تهمك:
مشروب ينعش حواسك ويفيد صحتك.. 5 فوائد مذهلة لـ الليمون بالنعناع
خطورة مشروبات الطاقة على الأطفال والكبار.. وطبيب: قد تسبب الوفاة