Close ad

هل تعاني من ألم الصداع؟.. إليك 9 طرق للتغلب عليه

2-6-2024 | 11:47
هل تعاني من ألم الصداع؟ إليك  طرق للتغلب عليه  الصداع
شيماء شعبان

الصداع هو ألم شائع يمكن أن يصيب أي شخص، ويرتبط بأنواع وأسباب مختلفة. فهم طبيعة الصداع يمكن أن يساعد في تحديد طريقة العلاج المناسبة والتغلب عليه.

موضوعات مقترحة

أنواع الصداع

1- الصداع النصفي

هو صداع شديد ونابض يؤثر على جانب واحد من الرأس، ويستمر عادةً من 4 إلى 72 ساعة، وقد يسبب الغثيان والقيء والحساسية للضوء والصوت.

2- صداع التوتر

وهو صداع خفيف إلى متوسط الشدة يشمل جانبي الرأس، ويشعر به وكأنه ضغط حول الرأس. يمكن أن يستمر لساعات أو حتى أيام.

3- الصداع العنقودي

هو صداع شديد يحدث في مجموعات أو "مجموعات" يمكن أن تستمر من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر، ويصيب عادةً عين واحدة وجانب الرأس، ويصاحبه تمزق العين وسيلان الأنف.

4- صداع الجيوب الأنفية

 ألم ناتج عن التهاب الجيوب الأنفية (التجويفات المليئة بالهواء في الجمجمة)، ويؤثر على منطقة الجبهة أو الخدين أو حول العينين.


الصداع

كيفية التغلب على الصداع

- تحديد محفزات الصداع

 يمكن أن تساعد معرفة الأنشطة أو الأطعمة أو المواقف التي تحفز الصداع في تجنبها أو تقليل شدتها.

- علاج الصداع بالأدوية

 يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لعلاج الصداع الخفيف إلى المتوسط. في حالة الصداع الشديد، قد تكون الوصفات الطبية مطلوبة.

- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للصداع

 يساعد هذا العلاج الأشخاص على فهم وإدارة الأفكار والمشاعر التي تساهم في الصداع.

- تقنيات الاسترخاء لعلاج الصداع

 يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتاي تشي والعلاج بالتدليك في تقليل التوتر والحد من الصداع.

- التحكم في التوتر لعلاج الصداع

 يعد التحكم في الإجهاد من خلال تقنيات مثل تقنيات التنفس العميق أو التأمل أمرًا أساسيًا للوقاية من الصداع.

- التمارين الرياضية لعلاج الصداع

 يمكن للتمارين الهوائية المنتظمة أن تساعد في إطلاق الإندورفين، والتي لها تأثيرات مسكنة للألم.

- النوم الكافي لعلاج الصداع

 يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الصداع. من الأفضل الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

- التغذية السليمة لعلاج الصداع

 تجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تحفز الصداع، مثل الكافيين والكحول والسكريات الاصطناعية.

- الماء لعلاج الصداع

 يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع، لذا من المهم شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

أما إذا كان الصداع شديدًا أو متكررًا أو لا يستجيب للعلاج المنزلي، فمن الضروري استشارة الطبيب. قد تكون هناك حالة طبية أساسية تتطلب عناية طبية.

كلمات البحث