تحتاج النساء إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتهن وعافيتهن.
موضوعات مقترحة
" بوابة الأهرام" تقدم خلال السطور التالية أفضل الفيتامينات لصحة المرأة
أفضل الفيتامينات لصحة المرأة
1- فيتامين د
- ضروري لصحة العظام والأسنان.
- يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
فيتامين د2- فيتامين ب 12
- مهم لصحة خلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي.
- يمكن أن يساعد في منع فقر الدم.
- ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية.
فيتامين ب 123- حمض الفوليك
- ضروري للنساء الحوامل واللاتي يخططن للحمل.
- يساعد على منع العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.
- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حمض الفوليك4- الحديد
- مهم لصحة خلايا الدم الحمراء.
- يمكن أن يساعد في منع فقر الدم.
الحديد5- الكالسيوم
- ضروري لصحة العظام والأسنان.
- يمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام.
- مهم لصحة القلب.
الكالسيوم6- فيتامين سي
- مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.
- يساعد على امتصاص الحديد.
- ضروري لصحة الجلد والشعر.
فيتامين سي7- فيتامين E
- مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.
- يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب.
- ضروري لصحة الجلد والشعر.
فيتامين E8- الماغنيسيوم
- مهم لصحة العظام والعضلات والأعصاب.
- يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي.
- ضروري لتنظيم ضغط الدم.
الماغنيسيومبالإضافة إلى هذه الفيتامينات، قد تحتاج النساء أيضًا إلى مكملات إضافية، مثل أوميجا 3 ، وفيتامين ك، والبيوتين، بناءً على احتياجاتهن الفردية.
أوميجا 3 من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب على النساء التحدث إلى أخصائي رعاية صحية قبل تناول أي مكملات لتحديد ما إذا كانت ضرورية وكيفية استخدامها بأمان وفعالية.