الحمل هو فترة مثيرة ولكن يمكن أن يكون أيضًا وقتًا للتغييرات الجسدية والعاطفية الكبيرة.
موضوعات مقترحة
"بوابة الأهرام" تقدم إليكِ نصائح صحية مناسبة، يمكن للأمهات الحوامل ضمان صحة ورفاهية كل من أنفسهن وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد.
نصائح صحية مناسبة للأمهات الحوامل
1- التغذية السليمة
- تناولِي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
- احصلي على ما يكفي من حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
- تجنبي الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، واللحوم النية أو غير المطبوخة جيدًا، ومنتجات الألبان غير المبسترة.
- اشربي الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
2- التمارين الرياضية
- شاركي في نشاط بدني منتظم لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- اختاري تمارين آمنة للحوامل، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا.
- تجنبي التمارين عالية التأثير أو التي تنطوي على خطر السقوط.
3- زيادة الوزن
- اكتسبي الوزن الصحي أثناء الحمل، وفقًا لتوصيات طبيبك.
- الزيادة الصحية في الوزن هي ما بين 11 إلى 16 كيلوجرامًا للأمهات ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل.
نصائح صحية مناسبة للأمهات الحوامل4- مواعيد الطبيب المنتظمة
- احضري جميع مواعيد الطبيب قبل الولادة.
- هذه المواعيد ستراقب صحة كل منكِ وجنينكِ وتضمن اكتشاف أي مشاكل مبكرًا.
5- الراحة والنوم
- احصلي على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
- نامي على جانبك الأيسر قدر الإمكان لتحسين تدفق الدم إلى الجنين.
6- تجنب العادات الضارة
- تجنبي التدخين وشرب الكحول والمخدرات.
- يمكن أن تضر هذه العادات بصحة طفلك.
علامات تحذيرية للحوامل
إذا واجهت أيًا من العلامات التحذيرية التالية "نزيف مهبلي، ألم شديد في البطن، صداع شديد، تورم مفاجئ في الوجه أو اليدين، تغيرات في حركة الجنين" اتصلي بطبيبك فورًا أو الذهاب إلى المستشفى.