Close ad

وداعاً للخمول.. رياضة تناسب كل مرحلة من مراحل الشيخوخة

22-5-2024 | 13:20
وداعاً للخمول رياضة تناسب كل مرحلة من مراحل الشيخوخةالرياضة المناسبة لكبار السن
شيماء شعبان

مع تقدّم العمر، تتغيّر احتياجات الجسم، وتصبح بعض أنواع الرياضة أكثر ملائمة من غيرها.

موضوعات مقترحة

خلال السطور التالية "بوابة الأهرام" ستُلقي نظرة على بعض أنواع الرياضة المناسبة لكبار السن، مع مراعاة احتياجات كلّ مرحلة عمرية

ويقول الدكتور عماد إدريس، استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، أن ممارسة الرياضية ليست مرتبطة بمرحلة عمرية معينة.كما يُعتقد البعض، بينما الحقيقة أن النشاط البدني ضروري للحفاظ على صحة ولياقة جميع الفئات العمرية، بما في ذلك كبار السن.

دليل شامل للرياضة المناسبة لكل مرحلة من مراحل الشيخوخة

ويقدم استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية دليل شامل للرياضة المناسبة لكل مرحلة من مراحل الشيخوخة

1- المرحلة المبكرة من الشيخوخة (65-74 سنة)

- التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقلّ معظم أيام الأسبوع.

- تمارين تقوية العضلات وذلك باستخدام الأوزان الخفيفة أو أشرطة المقاومة، مرتين في الأسبوع على الأقلّ.

- تمارين التوازن والمرونةمثل اليوجا، والتاي تشي، لتحسين التوازن والوقاية من السقوط.


الرياضة لكبار السن

2- المرحلة المتوسطة من الشيخوخة (75-84 سنة)

- الاستمرار في ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مع مراعاة قدرتك الجسدية.

- تقليل مدة تمارين تقوية العضلات أو كثافتها مع التركيز على الحفاظ على قوة العضلات.

- الاستمرار في ممارسة تمارين التوازن والمرونة بانتظام.

3- المرحلة المتقدمة من الشيخوخة (85 سنة فما فوق)

- التركيز على الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي البطيء، والرقص البطيء.

- ممارسة تمارين تقوية العضلات باستخدام الأوزان الخفيفة أو أشرطة المقاومة، بمساعدة خبير.

- الاستمرار في ممارسة تمارين التوازن والمرونة بانتظام، مع مراعاة احتياجاتك الخاصة.

الرياضة لكبار السن

نصائح هامة لممارسة الرياضة بأمان لكبار السن

وينصح إدريس، ببعض النصائح الهامة لممارسة الرياضة بأمان  لكبار السن منها: " استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ برنامج رياضي جديد، البدء ببطء وزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجياً، فضلا عن الاستماع إلى جسدك والراحة عند الشعور بالتعب أو الألم، وشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، مع ارتداء ملابس وأحذية مناسبة، مضيفًا ممارسة الرياضة مع صديق أو مجموعة لزيادة الدافع والمتعة.

ممارسة الرياضة بانتظام 

ونوّه استشاري العلاج الطبيعي أن ممارسة الرياضة بانتظام تُقدم العديد من الفوائد لكبار السن، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات والعظام، وتحسين التوازن والتنسيق، الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر السقوط، وتحسين المزاج والنوم، مع تعزيز الشعور بالثقة بالنفس، مؤكدًا على عدم التردد في البدء بممارسة الرياضة اليوم، للاستمتاع بحياة صحية ونشطة في سنّ الشيخوخة.

كلمات البحث
اقرأ أيضًا: