ألكاراز يفلت من فخ دي يونج ويبلغ الدور الثالث في رولان جاروس | حضور حاشد في إطلاق الكاتالوج المسبب للتشكيلي عبد الهادي الجزار في القاهرة | خاص بالصور | سعر الذهب اليوم الأربعاء 29-5-2024 في مصر بعد التراجع الجديد | بمبادرة من اتحاد القبائل والعائلات.. شراكات استثمارية بين رجال أعمال مصريين ومجموعة شركات GMT القطرية| صور | ماكرون يدعو عباس إلى إصلاح السلطة الفلسطينية تحضيرا للاعتراف بدولة فلسطين | حزب الله: استهدفنا موقع ‏راميا الإسرائيلي بقذائف المدفعية وحققنا إصابة مباشرة | القومي للحضارة يُنظم دورة تدريبية للعاملين عن صون وتوثيق التراث غير المادي|صور | أحمد معبد: يُخطئ المشككون في زعمهم أن الله تكفل بحفظ القرآن الكريم فقط دون السنة النبوية | رانيا المشاط: المنصات القُطرية إحدى الآليات المبتكرة لتعزيز التمويل المناخي وحشد الاستثمارات للدول النامية | التحويلات المرورية البديلة لكوبري محرم بك بالإسكندرية مع غلقه للصيانة |
Close ad

كيف تستعيد نشاطك بعد شهر رمضان؟

9-4-2024 | 14:31
كيف تستعيد نشاطك بعد شهر رمضان؟صورة أرشيفية
شيماء شعبان

ينتهي شهر رمضان الذي يتميز بالصيام والعبادة المكثفة، ويستعد الكثير منا للعودة إلى حياتهم اليومية، ومع ذلك قد يشعر الكثيرون بالتعب والإرهاق بعد الصيام لمدة شهر كامل؛ مما قد يؤثر على نشاطهم وتركيزهم.

موضوعات مقترحة

خلال السطور التالية، تقدم "بوابة الأهرام"، بعض النصائح للمساعدة على استعادة النشاط بعد شهر رمضان.

 

وتقول الدكتورة شيري أنسي، استشاري التغذية العلاجية، وعضو الجمعية الأوروبية للتغذية الإكلينيكية والجمعية الأمريكية لدراسة السمنة، للعودة تدريجيًا لاستعادة النشاط بعد صوم شهر رمضان يجب أولا العودة تدريجيًا إلى نظام غذائي معتاد وخاصة بعد شهر كامل من الصيام، يكون الجهاز الهضمي قد تأقلم مع تناول كميات أقل من الطعام، لذلك من المهم العودة إلى النظام الغذائي المعتاد تدريجيًا لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي  يجب البدء بتناول وجبات صغيرة ومتكررة لتسمح لجسمك بالتكيف، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحلوة جدًا.

وواصلت، لابد من الحرص على الترطيب المناسب؛ حيث يؤدي الصيام إلى فقدان السوائل، لذا من الضروري الحفاظ على الترطيب بعد رمضان، وذلك بشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية طوال اليوم لتعويض السوائل المفقودة، لافتة إلى أن أخذ قسطًا من النوم الكافي وذلك بعد فترة الصيام لأن الصيام يؤثر على أنماط النوم، لذا لابد من الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد رمضان، والذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح، حتى في أيام العطلات.

 

وتنصح أنسي، بممارسة التمارين الرياضية، لأنها تساعد على زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج، لذلك بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة، و الزيارة تدريجيًا شدة التمارين حسب تحملك، موضحة أنه قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة مستويات النشاط الطبيعية بعد رمضان، لذلك لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت قصير جدًا، وامنح جسمك الوقت للتكيف.

نوّهت استشاري التغذية العلاجية، بضرورة تجنب الكافيين والنيكوتين؛ حيث يمكن أن يؤدي الكافيين والنيكوتين إلى الجفاف وزيادة التعب، لذلك يجب التقليل من استهلاك القهوة والشاي والسجائر بعد رمضان للسماح لجسمك بالتعافي.


الدكتورة شيري أنسي

كلمات البحث
اقرأ أيضًا: