"تسحروا فإن في السحور بركة"، وصية أوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم بها، لتناول وجبة السحور لما لها من تأثير إيجابي على صحة الصائم، حيث تمنح الجسم الطاقة والقوة لتحمل ساعات الصيام.
موضوعات مقترحة
وتعد وجبة السحور من الوجبات الأساسية في شهر رمضان، لأنها تساعد الصائم على مقاومة الصيام لساعات طويلة والتغلب على الجوع والعطش، وتسهيل أداء العمليات الحيوية، لذا ينبغي اختيار الطعام بعناية في هذه الوجبة، حتى يمكن للصائم تحمل الصيام دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
أفضل وقت للسحور
أكدت دار الإفتاء المصرية، أن أفضل وقت للسحور هو قبل أذان الفجر بـ25 دقيقة، وقالت إن أفضل وقت للسحور قبل الفجر بمقدار قراءة 50 آية من القرآن الكريم، لقول الله تعالى: "وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّىٰ يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الْأَبْيَضُ مِنَ الْخَيْطِ الْأَسْوَدِ مِنَ الْفَجْرِ ثُمَّ أَتِمُّوا الصِّيَامَ إِلَى اللَّيْلِ".
وبحسب دار الإفتاء، فإن تناول وجبة السحور بركة وثواب، وسُنة للصائم، فعن أنس بن مالك رضى الله عنه قال: قال النبي صلى الله عليه وسلم: "تَسَحَّرُوا؛ فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً"، وعن ابن عباس رضى الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال :"اسْتَعِينُوا بِطَعَامِ السَّحَرِ عَلَى صِيَامِ النَّهَارِ، وَبِالْقَيْلُولَةِ عَلَى قِيَامِ اللَّيْلِ".
وجبة سحور مثالية
ويؤكد الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، أنه يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة تساعد على الشعور بالشبع، وعناصر غذائية ضرورية لضمان عدم دخول الصائم في حالة تعب، والتحكم في مستوى السكر في الدم.
ولابد أن تحتوي وجبة السحور، بحسب استشاري التغذية العلاجية، على الفول والبيض والجبنة القريش، والخضار، والزبادي، للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها، وللحفاظ على ترطيب الجسم يجب تناول المأكولات الغنية بالماء مثل البطيخ والسلطات الخضراء والخيار والطماطم.
أهمية وجبة السحور
- تحافظ على مستوى السكر في الدم.
- تعمل على تقليل خطر الإصابة بالصداع.
- تساعد على الحد من الشعور بالعطش.
- تعمل على تقليل الشعور بالجوع طوال ساعات النهار.
- الوقاية من الإصابة بالاضطرابات الهضمية.
- الوقاية من الدوخة والإمساك خلال ساعات النهار.
- تعزز وجبة السحور طاقة الجسم وتساعد على التركيز.
- تقلل الشعور بالتعب أثناء الصيام.
النوم بعد السحور
وحذر استشاري التغذية، من النوم بعد وجبة السحور، لما يسبب من أضرار صحية كثيرة، منها:
- صعوبة الهضم
- حدوث الارتجاع المعدي المريئي
- زيادة الوزن
- تراكم الدهون
- زيادة الشعور بالعطش
احذر العادات الخاطئة في السحور
ويؤكد استشاري التغذية على ضرورة اتباع عدة خطوات فى وجبة السحور، هي:
- تناول وجبة السحور قرب آذان الفجر.
- اجعل نصف وجبة السحور من الخضراوات والفاكهة الطازجة.
- تجنب الشاى والقهوة والمشروبات الغازية.
- تجنب المشروبات مرتفعة السكر مثل: قمر الدين، الكركدية، التمر هندى.
- احرص على شرب الماء.
- قلل من النشويات والدهون فى وجبة السحور.