Close ad

الملح ممنوع.. عادات غذائية خاطئة تجنبها في شهر رمضان

6-3-2024 | 15:49
الملح ممنوع عادات غذائية خاطئة تجنبها في شهر رمضانصورة ارشيفية
إيمان محمد عباس

"بوابة الأهرام" تستعرض العادات الغذائية السيئة وكيف يمكننا تجنبها في شهر رمضان من خلال خبراء.

موضوعات مقترحة

قال الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، إن واحدة من العادات الغذائية الخاطئة الشائعة خلال رمضان هي تناول وجبات الإفطار الزائدة في الدهون والسعرات الحرارية، قد يكون من السهل الوقوع في فخ الشهية بعد ساعات الصيام الطويلة، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت والسكريات، مستكملا أنه يجب أن نحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والأسماك، والألياف من الخضروات والفواكه. يجب أن نتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات الثقيلة.

وأضاف الدكتور أحمد دياب، أنه يجب تجنب الإفراط في تناول السكريات والمشروبات الغازية السكرية أثناء الإفطار والسحور. يمكن أن تؤدي تلك السكريات الزائدة إلى زيادة في مستوى السكر بالدم، وتسبب الشعور بالجوع الزائد، بدلاً من ذلك، ينبغي علينا تناول الفواكه الطازجة والشوربات الخضراء والماء بكميات كافية للحفاظ على الترطيب.

ممنوع الملح في رمضان

واستطرد استشاري التغذية العلاجية، أنه يجب أن نتجنب الأطعمة المالحة والمأكولات الغنية بالصوديوم خلال شهر رمضان. قد يؤدي تناول الأطعمة المالحة بكميات كبيرة إلى احتباس الماء في الجسم والشعور بالعطش. لذا، ينبغي أن نحرص على تناول الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل وتجنب إضافة الكميات الزائدة من الملح إلى الطعام.

تجنب الوجبات السريعة

وأشار الدكتور أحمد دياب، إلي ضرورة أن نتجنب الأكل السريع والوجبات الجاهزة خلال شهر رمضان. قد يكون من السهل اللجوء إلى الأطعمة السريعة بسبب الرغبة في توفير الوقت والجهد. ومع ذلك، فإن هذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالدهون المشبعة والصوديوم، وفقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية. يفضل أن نحضر وجباتنا في المنزل باستخدام المكونات الطازجة والصحية، ونتجنب تناول الأطعمة المصنعة.

تجنب المشروبات الغازية

واستكمل الدكتور أحمد دياب، أن نتجنب شرب الكميات الزائدة من القهوة والشاي المحلاة والمشروبات الغازية خلال السحور والإفطار. هذه المشروبات قد تؤدي إلى الجفاف وتعطش الجسم. يفضل أن نشرب الماء بكميات كافية ونتجنب تناول الكميات الزائدة من المشروبات المحلاة والمنبهات، مستكملا أنه ينبغي أن نتجنب تناول الوجبات الضخمة والأكل السريع بعد صلاة التراويح في المساء. قد يكون من الطبيعي أن نشعر بالجوع بعد يومٍ طويل من الصيام، ولكن من الأفضل أن نتناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف، ونتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي يصعب هضمها.

وأضاف، أنه يجب أن نكون حذرين ومدروسين في اختيار الأطعمة خلال شهر رمضان، ونتجنب العادات الغذائية السيئة. ينبغي علينا أن نتناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية. كما ينبغي أن نشرب الكميات الكافية من الماء ونتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمحلاة. من خلال الانتباه لعاداتنا الغذائية وأتباع نمط غذائي صحي، يمكننا الاستمتاع بصحة جيدة وروحانية محسنة خلال شهر رمضان المبارك.


الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية

كلمات البحث
اقرأ أيضًا:
الأكثر قراءة