هل صادفك من قبل الشعور بالاكتئاب والحزن في موسم الشتاء؟ تعكرت حالتك المزاجية، أو تفضل البقاء في المنزل واعتزال الآخرين؟.
موضوعات مقترحة
قد لا تبدي اهتمامًا بتلك التغيرات المزاجية ولكنها قد تؤثر في حياتك؟ إذا كنت تعتقد أن حدث لك ذلك من قبل، فمن الممكن أن تكون مصابًا باكتئاب الفصول بالفعل.
ويعتبر "الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الفصول"، أحد الاضطرابات العاطفية الموسمية التي يصاب بها الكثيرون نتيجة تغير الفصول، إذ يبدأ الاكتئاب في هذا الوقت من كل عام مع بداية فصل الخريف ويستمر خلال أشهر فصل الشتاء ثم ينتهي مع فصل الربيع وبداية فصل الصيف.
ما هي أوقات بداية الشعور بالاكتئاب الموسمي؟
وبحسب ما يقول الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إن الاكتئاب الموسمي أو ما يطلق عليه اكتئاب الفصول، يبدأ دائمًا مع بداية فصل الخير في نهاية شهر سبتمبر حتى نهاية شهر نوفمبر، ويبدأ الاكتئاب الموسمي أيضًا من شهر أبريل إلى شهر يونيو.
ما هي أعراض الإصابة بـ"الاكتئاب الموسمي"؟
وأوضح فرويز، أن هذا الاكتئاب يحدث نتيجة تغييرات في النواقل العصبية في المخ والتي يترتب عليها قلة مادة الدوبامين والسيرتونين، وحينها يشعر الإنسان بفقدان الشغف والميل إلى النوم في بعض الحالات، أو حدوث الأرق في بعض الحالات، أو الميل إلى الطعام بشراهة وخاصة السكريات أو عدم الرغبة في تناول الطعام، لافتًا إلى أن أهم ما يوضح الإصابة بالاكتئاب الموسمي هو تباين الحالة المزاجية ليلًا ونهارًا، ففي النهار يشعر الإنسان بنوع من السعادة أو العكس وفي الليل يشعر بالتغيرات المزاجية السيئة أو يحدث العكس.
كيف يمكننا التغلب على ما يسمى بـ"الاكتئاب الموسمي"؟
وعن كيفية التغلب على الاكتئاب الموسمي، يوصي استشاري الطب النفسي باتباع الآتي:
1- الخروج للأماكن المفضلة.
2- التحدث لمن تحب.
3- مشاهدة سواء الأفلام أو المسلسلات المفضلة لديك تحسن من حالتك المزاجية.
4- تناول المأكولات المحببة لديك، وتناول الشيكولاتة.
5- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
6- البُعد عن الأشخاص المصدرين للطاقة السلبية.
7- تنظيم عدد ساعات النوم والاستيقاظ وعدم السهر لأوقات طويلة ليلًا، والاستيقاظ مبكرًا.
أما إذا تطورت الحالة المزاجية لتؤثر على التركيز سواء في العمل أو المنزل، لابد من الذهاب مباشرة إلى الطبيب للمساعدة وعدم تناول أي أدوية مضادة للاكتئاب إلا بأوامره.
الدكتور جمال فرويز