Close ad

سيطر عليها قبل أن تسيطر عليك.. كيف تتحكم في انفعالاتك؟

13-7-2023 | 17:27
سيطر عليها قبل أن تسيطر عليك كيف تتحكم في انفعالاتك؟صورة أرشيفية
شيماء شعبان

هل قابلت يومًا شخصًا غاضبًا أو عدائيًا باستمرار؟ هؤلاء لم يولدوا بهذه الطريقة؛ لكنهم سمحوا لبعض المشاعر بالتحريك بداخلهم لفترة طويلة، حتى أصبحت مشاعر فطرية تنشأ بشكل متكرر، فيتعرض الإنسان إلى الكثير من الضغوط الحياتية التي تؤثر على انفعالاته، ولا يستطيع التحكم بها، دون أن يدري لذلك سببا أو يعرف كيف يسيطر على تلك الانفعالات.

موضوعات مقترحة

 

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الانفعال؟

ويرجع الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي والسلوكي، أن نوبات الغضب التي تجتاح الإنسان وتجعله يقدم على بعض التصرفات غير المقبولة سواء بالتعدي اللفظي أو المادي على الآخرين مما يؤدي لحوادث بشعة لها عدة أسباب وهي:

1- الاكتئاب.

2- الانفصام.

3- اضطرابات الشخصية الانفجارية، الحدية، التصادمية.

4- الإصابة العضوية بالمخ.

 

وتابع: إن من مؤشرات الغضب السريع أو عدم السيطرة على الانفعالات أحد أهم أسبابها هي الإصابة بالاكتئاب؛ حيث إن الغضب غالبا ما يسير مع الاكتئاب جنبا إلى جنب، فإن الأشخاص الذين يغضبون بسهولة لا يسبّون الأشياء ويرمونها، ففي بعض الأحيان ينسحبون اجتماعيا أو يبتعدون أو يمرضون جسديا.

وأضاف أن أحد أسباب الغضب السريع وعدم السيطرة على الانفعالات الانفصام؛ حيث إن مرضى الانفصام أكثر عنفا من الأشخاص العاديين، فضلا عن أنهم يثورون بشكل عنيف وهذا الأمر يؤثر الطريقة التي يفكر بها المرء، والطريقة التي يتصرف بها، والطريقة التي يشعر بها.

واستكمل: أما بالنسبة للشخصيات الانفجارية فهي الشخصيات التي تنتبها نوبات غضب لحظية اندفاعية انفعالية على أتفة الأسباب مع الآخرين الذين هم أقل منه وظيفيا أو ماديا أو زوجته أو أبنائه أو أخواته وبعد انتهاء ثورته يعاقب نفسه بالندم الشديد.

أما الشخصيات الحدية، فتنتبها نوبات غضب على فترات مع السمات الأخرى التي تتميز بها هذه الشخصية من تغير مزاجي سريع، سلبية، لامبالاة، أخطاء متكررة، سلوكيات معيبة غير مبررة كل هذه السمات تجعل مثل هؤلاء الأشخاص ليس لديهم قدرة للسيطرة على انفعالاتهم.

إنما بالنسبة للشخصية التصادمية وهي شخصية تنفعل على من هم أعلى منها مما تتسبب في مشاكل كثيرة.

وأوضح أن أحد أسباب عدم السيطرة على الانفعالات تأتي من الإصابة العضوية بالمخ وقد تنتج من تعاطي المخدرات أو الأورام أو عيوب خلقية بالمخ.

 

هل كتمان الانفعال يؤدي إلى الإصابة بالأمراض؟   

وعن احتمالية إصابة الشخص الذي يتعرض لكتمان الانفعال بعدة أمراض، يوضح استشاري الطب النفسي والسلوكي، إذا سيطر الشخص على انفعالاته بصورة إيجابية تنعكس عليه بصورة أيضا إيجابية، أما إذا كتم الغضب أو انفعالاته رغما عن إرادته يمكن أن يشعر بالصداع أو زيادة ضربات القلب، آلام في المعدة، تنميل أو رعشة أو برودة في الأطراف، اضطرابات في النوم والأكل، وإذا تعرض الشخص إلى كتمان انفعاله بصورة سلبية يمكن أن تعرضه إلى حدوث نزيف أو جلطة إذا كان يعاني من ضغط دم مرتفع أو مرض السكري أو عيب خلقي بالقلب.

 

كيف أواجه انفعالاتي وأتحكم بها؟

وعن كيفية التحكم بالانفعالات ومواجهتها يوصى الدكتور جمال فرويز إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب أو لا بد من الفحص النفسي وإجراء اختبارات نفسية، عمل أشعة رنين  مغناطيسي على المخ، تحليل للغدة الدرقية، قياس لنسب الكولسترول في الدم، وبعد  إجراء كافة التحاليل والأشعة يتم التشخيص فهناك أدوية موجودة الآن للتحكم بالانفعالات هذا في حالة إصابة الشخص بالعديد من الأمراض التي تؤدي عدم التحكم في انفعالاته.

 كما ينصح فرويز عند الانفعال يجب عليك اتباع الآتي:

1-  مارس ضبط النفس عندما تريد التصرف بعاطفية، حاول الحفاظ على ضبط النفس. عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها، قم بالعلاج الذاتي كتناول الطعام مثلاً أو التنزه، فغالبًا ما تساعد هذه الأنواع من السلوكيات في تحسين موقفك وقدرتك على إدارة عواطفك.

2- ابتعد عن المواقف التي تثير انفعالاتك قدر الإمكان: قدر نفسك بما يكفي لتعرف أنك لست مضطرًا لتحمل كل شخص أو موقف. إذا كان وجودك لا يساعد في التفاعل، فابتعد. إذا كنت حول أشخاص يستنزفون طاقتك، فابتعد. حافظ على طاقتك العاطفية والجسدية لما هو مهم.

3- خذ نفسًا عميقًا، سواء كنت سعيدًا بشكل يبعث على السخرية أو غاضبًا لدرجة أنك لا تستطيع التحدث، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق على ترسيخ نفسك والتراجع عن أول ومضة عاطفية شديدة وأي رد فعل شديد تريد تجنبه.

كما يمكنك أن تتنفس ببطء، وتأتي الأنفاس العميقة من الحجاب الحاجز وليس الصدر، احبس أنفاسك للعد إلى ثلاثة، ثم اتركه يخرج ببطء.

4- امنح نفسك بعض المساحة، يمكن أن يساعدك الابتعاد عن المشاعر الشديدة في التأكد من أنك تتفاعل معها بطرق معقولة، بينما لا ترغب في منع أو تجنب المشاعر تمامًا، فليس من الضار أن تشتت انتباهك حتى تكون في مكان أفضل للتعامل معها. مثلاً: حاول أن تمشي، شاهد فيديو مضحكاً، تحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك، اقضِ بضع دقائق لوحدك.

5- تعلم أن تتحمل، فعندما تبدو الأمور صعبة أو ساحقة، لا تستسلم، لا شيء يبقى على حاله لفترة طويلة، وسوف يمر الإحساس بزيادة القلق أو الإحباط أو أي شيء يتسبب في ارتفاع حالتك العاطفية. لا تعتقد أن أفعالك عقيمة، ولا تعتقد أن الوضع ميؤوس منه. انتظر عندما يبدو الموقف صعبًا، لأنه لن يكون دائمًا صعبًا.


الدكتور جمال فرويز

كلمات البحث
اقرأ أيضًا:
الأكثر قراءة