يعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية المزعجة، والتي يعاني منها الكثير، وتساعد العديد من الطرق في تعزيز التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة في الوقت نفسه، إنقاص الوزن مشكلة مؤرقة بالنسبة للكثيرين.
موضوعات مقترحة
خسارة الوزن لا تعني بالضرورة أن يقحم المرء نفسه في نظام غذائي صارم ممل أو إرهاق ذاته بالذهاب يومياً إلى الصالات الرياضية، كل ما يحتاج إليه للحصول على قوام صحي ورشيق اتخاذ بعض القرارات وتعديل نمط حياته وعاداته الغذائية.
نقدم لك بعض النصائح لخبيرة التغذية سالى فؤاد للتخلص من السعرات الحرارية بسهولة، من دون الاضطرار إلى الشعور بالجوع، تعرف على السبع خطوات لإنقاص الوزن الزائد.
سبع خطوات لإنقاص الوزن:
1- عمل تحليل الغدة الدرقية و هرمونات الجسم و حساسية الطعام و التأكد أن الجسم سليم صحيا.
2- منع النشويات البيضاء مثل السكر و دقيق القمح و تناول كميات صغيرة جدا من النشويات المفيدة مثل الشوفان والفاكهة بالنهار حتى المغرب و منعها بعد المغرب تماما لأنها تتحول الى دهون، كثرة تناول السكريات و النشويات يعرقل الحرق تماما بل يساعد على الجوع و على تخزين الدهون.
3- تناول ثلث معدة فقط
4- تقسيم الوجبات على مدار اليوم الى خمس وجبات صغيرة مع تناول قليل من الدهون المفيدة، ثلاث وجبات أساسهم بروتينات مثل البيض او الأسماك أو لحوم بيضا أو حمرا أو مشروم أو أجبان قليلة الدسم او بقوليات و يفضل التنويع و وجبة نوع فاكهة قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بثلاث ساعات و أخيرًا وجبة علبة زبادي بالليل خلال 3 ساعات قبل النوم على معدة فاضية ب 6 نقاط فيتامين ج أو قرص فيتامين ج أو كوب ماء علبه عصرة نص ليمونة صغيرة.
هذا النظام يحافظ على مستوى سكر الدم كما يطمئن الجسم فيحرق بشكل مستمر مع الإحساس بالشبع.
5- شرب كوب ماء فاتر بعد الاستيقاظ مباشرة و على مدار اليوم لرفع الحرق كما تناول معلقة صغيرة عسل مذوبة مع كوب ماء دافئ عليه معلقة صغيرة خل تفاح أو عصرة نص ليمونة أو 6 نقاط فيتامين ج بعد الاستيقاظ بربع ساعة يساعد على الديتوكس و رفع الحرق على مدار اليوم.
كما شرب الشاي الأحمر أو الأخضر الدافي بعصرة نص ليمونة بعد الوجبة بنص ساعة، ممكن التحلية بسكر دايت.
6- يفضل النوم قبل الساعة 11 مساء لمساعدة الجسم على الراحة الكافية كما على رفع الحرق كما أن النوم الكافي يساعد على الإحساس بالشبع على مدار اليوم على عكس قلة النوم و الإرهاق.
7- أهم نصيحة ان كل ثلاث أيام عمل يوم مشروبات فقط قليلة السعرات أو يوم ديتوكس، كما يوم فري كل أسبوع مع لخبطة النظام بدون إفراط مبالغ.