تشهد البلاد موجة حارة جديدة، بحسب ما أعلنت هيئة الأرصاد الجوية، مما يستدعي توخي الحذر والحيطة من الأضرار والآثار السلبية التي قد تنتج عنها، مثل الجفاف وانخفاض ضغط الدم وضربات الشمس وحروق الشمس والإجهاد الحراري والتشنجات الحرارية.
موضوعات مقترحة
وعليه تقدم "بوابة الأهرام" 10 خطوات لتجنب الآثار السلبية للموجة الحارة على الجسم..
التعرض للشمس فترة طويلة له آثار سلبية
وفي هذا الإطار، يقول الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، لـ"بوابة الأهرام": إن التعرض للشمس في فترات كثيرة من النهار يترتب عليه الكثير من المشاكل الصحية، كما أن له العديد من التأثيرات السلبية علية بدءًا من تأثيره على الشعر، والذي يؤدي إلى جفافه وسقوطه، وكذلك التأثيرات السلبية على البشرة وجفافها، مضيفًا أن درجات الحرارة المرتفعة لها تأثير سلبي أيضا على الجهاز الهضمي لأنها تسبب الإمساك وذلك نتيجة إلى فقدان كميات كبيرة من المياه في التعرق.
كما أن الموجات الحارة لها تأثيرات سلبية على الكليتين ويمكنها أن تساعد في احتمالية تكّون الحصوات، نتيجة لارتفاع درجة الحرارة وفقدان جزء كبير من المياه نتيجة العرق وفقد عنصر الزنك الذي يلعب دورًا هامًا في الكثير من الوظائف الهامة للجسم.
ككيف نتجنب الآثار السلبية للموجة الحارة على الجسم؟
و ينصح دياب لتجنب الآثار السيئة لارتفاع درجة الحرارة لابد من إتباع مجموعة من السلوكيات الخاصة بالتغذية و السلوكيات العامة منها:
1- التعرض للشمس بصورة مباشرة.
2- تجنب فقد كميات كبيرة من العرق قدر الإمكان وذلك بالجلوس في الأماكن جيدة التهوية.
3- ارتداء الملابس الفاتحة والخفيفة في الصيف قدر الإمكان، وتجنب الملابس الداكنة لأنها تمتص أشعة الشمس وبالتالي ترفع درجة حرارة الجسم.
4- تناول 3 لتر من الماء يوميًا حتى في عدم الإحساس بالعطش، وذلك لأن الماء تمثل 70% من مكونات الخلايا، و أيضا الماء هام في عملية التمثيل الغذائي، وترطيب الجسم.
5- تناول المأكولات التي تحتوي على الخضراوات الورقية بكميات كبيرة وذلك لأن الألياف الموجودة بها تساعد الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من المياه وتعويض الفاقد من عملية العرق.
6- الحرص على تناول الفاكهة لأن 70% من مكوناتها من الماء وتساعد على ترطيب الجسم.
7- تناول المأكولات التي تحتوي على الزنك وذلك لتجنب نقص هذا العنصر الهام نتيجة لفقدان كميات كبيرة منه بسبب العرق، و يمكن الحصول على الزنك من خلال تناول كوب من اللبن الرائب أو الزبادي أو حفنة من المكسرات يوميا أو طبق شوربة خضار على أن تكون مصنوعة في المنزل وليست جاهزة من السوبر ماركت لان عملية تجهيز الخضراوات في السوبر ماركت تفقدها نسبة كبيرة من الزنك.
8- تجنب ممارسة الرياضية تحت حرارة الشمس مباشرة.
9- تناول المأكولات التي تحتوي على فيتامين "أ" وذلك لتعويض الآثار السلبية على الشعر لأن فيتامين "أ" يحافظ على سلامته.
10- تناول المأكولات التي تحتوي على "فيتامين ب المركب"، وذلك للتقليل من الآثار الضارة على البشرة نتيجة للتعرض للحر الشديد، وكذلك تجنب المأكولات المقلية والفاست فود، لأنها تسبب الإحساس الشديد بالعطش، وأيضا عدم تناول المأكولات المعلبة كـ " اللانشون والبيف" لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديم، الذي يؤدي إلى زيادة فرص تكوين الحصوات وزيادة المشاكل بالكلى، مع ضرورة التركيز و الاهتمام بشرب الماء.
الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية