للاستمتاع بصيف منعش .. كيف نتفادى أضرار ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة؟

مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة هذه الأيام، يمكن أن يحدث الطقس الحار العديد من الأضرار سواء على جسم الإنسان أو البيئة المحيطة به.

 فكيف نتفادى تلك الأضرار للاستمتاع بصيف منعش بعيداً عن المشكلات الصحية أو البيئية؟

 

ممارسة الرياضة

وفي هذا الإطار،  ينصح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، لـ"بوابة الأهرام": بالتدرج في درجة النشاط، وممارسة الرياضة باعتدال لدعم الجسم، مع اقتران تناول السوائل وهو يعد أمرًا ضروريًا لاكتساب 6 مزايا، وهى:

١- الغدد العرقية تصبح أكثر نشاطًا وذات تعب أقل.

٢- تبدأ في التعرق بوقت مبكر.

٣- يصبح التعرق أكثر، وبمعدل أسرع، وتوزيع أفضل للعرق على الجسم.

٤- التقليل من محتوى الصوديوم في العرق، ويصبح تبريد الجسم أفضل، وارتفاع حرارته أقل.

٥- التقليل من معدلات الجفاف.

٦- ضمان أداء أفضل للقلب، مع التقليل من الإجهاد الحركي، خاصة خلال فترة الظهيرة التي تكون فيها الحرارة والرطوبة عاليتين.

 

نصائح للوقاية من ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة

وتابع: كما ينصح للوقاية من ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة اتباع الآتي:

 ١- شرب المياه والسوائل الطبيعية بكثرة.يحتاج الإنسان البالغ  في الصيف حوالي 3 لترات من الماء يومياً على الأقل .

٢- تناول فاكهة الصيف والسلاطة الطازجة.

3- شراب الليمون  يوميًا.

4- تجنب المشروبات المحلاة أو المصنعة والمشروبات الغازية، ومشروبات الكافيين كالقهوة والكولا، كونها تسبب جفاف الجلد.

 5- يفضل البعد عن المشروبات المثلجة والآيس كريم، التي تسبب جفاف الجلد أيضًا، حيث تقلل من إفراز العرق‏،‏ بينما تعمل المشروبات الدافئة على زيادة إفرازه، فتلطف وتبرد الجلد.

6- تجنب تدخين التبغ .

7- عدم الخجل من استخدام "طاقية" أو شمسية ونظارة شمس.

8- تغيير الملابس المبتلة بالعرق فورًا.

9- والاستحمام المتكرر باستعمال صابون طبي، وتنظيف ثنايا الجلد، خاصة مع زيادة الوزن.

10- ارتداء الملابس الداخلية والجوارب يوميا مرة واحدة.

11- اختيار مكان النوم في أبرد منطقة بالمنزل، بعيدًا عن أي أجهزة تسبب ارتفاعًا في درجة الحرارة، وقليلة الأثاث والفراش للسماح بدوران الهواء.

12- وارتداء ملابس بيضاء أو فاتحة اللون قطنية خفيفة واسعة، ومتسعة المسام لتساعد على تبخر العرق. مع كشف الذراعين.

13- التهوية الجيدة ، وفتح النوافذ والبلكونات وأبواب الغرف، واستخدام المراوح أو استعمال أجهزة التكييف تحت درجة حرارة 24 درجة مئوية (لأنها المثالية).

14- ينبغي استخدام المروحة، لقدرتها على تحريك الهواء حول الشخص وعلى البشرة، ولكن من الأهمية تنظيف الوجه جيداً قبل التعرض لهوائها، حتى لا تنتقل الأتربة وحبوب اللقاح إلى الأنف أو العينين، إلى جانب الاهتمام بصيانتها وتنظيفها من الداخل والخارج يوميا حتى لا تصبح وسيلة لضخ الأتربة والملوثات ومسببات الحساسية.

15- و أخيرًا تجنب البودرة والكريمات بكثرة حتى لا تسد مسام البشرة وتغلق فتحات الغدد العرقية، مما يمنع خروج العرق فيحبس داخل الجلد مسببًا "حمو النيل" وهو طفح أحمر مصحوب بحبيبات وحويصلات مع حكة جلدية خاصة مع الألياف الصناعي.