يعاني الكثير من حالة اضطرابات في النوم أو ما يسمى "بالأرق" خاصة بعد رمضان بسبب تغير الساعة البيولوجية للجسم، أو بسبب التوتر والحالة النفسية السيئة، أو بعض الأمراض التي تتسبب في آلام غير محتملة.
موضوعات مقترحة
اضطرابات النوم، لأي سبب من الأسباب، قد تؤثر على الإنسان، عقليا وجسديا، كما أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يشكون من تردي جودة الحياة، بالمقارنة مع الناس الذين ينامون جيدا، والتمادي في السكوت على الأرق، قد يُفاقم الأمور إلى أمراض نفسية خطيرة ومزمنة.
"بوابة الأهرام" ترصد أسباب الأرق وكيفية التغلب عليه من خلال الدكتور جمال فرويز استشاري الطب النفسي
قال استشاري الطب النفسي، إن الأرق هو مواجهة صعوبة النوم، ويمكن أن يكون لفترة قصيرة، أو فترة طويلة الأجل "مزمنة"، مضيفاً أن الأرق المزمن يتسبب في مشاكل صحية كبيرة ولابد من علاجها.
وأضاف استشاري الطب النفسي، أن هناك بعض الأعراض للأرق وهي:
1-صعوبة الخلود إلى النوم في الليل.
٢-الاستيقاظ أثناء الليل.
٣-الاستيقاظ باكرا.
٤-الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل.
٥-التعب أو النعاس خلال النهار.
٦-الصداع الناجم عن التوتر.
مضاعفات اضطرابات النوم:
1-ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.
٢-سرعة بطيئة في رد الفعل عند قيادة السيارة وارتفاع خطر وقوع الحوادث.
٣-اضطرابات نفسية، مثل، "الاكتئاب أو اضطراب ذو علاقة بالقلق".
٤-الوزن الزائد أو فرط السمنة.
٥-ضعف الجهاز المناعي.
٦-زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة وازدياد حدتها، مثل، فرط ضغط الدم، أمراض القلب والسكري.....
وللتغلب على حالة الأرق يجب اتباع بعض التعليمات:
١-الدخول إلى الفراش في وقت مبكر، من خلال تحديد موعد للنوم في أوقات محددة كل يوم، كما ينبغي الدخول إلى النوم في وقت يسبق هذا الموعد حتى تأخذ وقت للتفكير دون أن يتأثر وقت النوم الخاص بك.
٢-ممارسة التنفس العميق، وهى من أفضل طرق التغلب على صعوبة النوم هو ممارسة التنفس العميق، فهذا يلهي الدماغ عن التفكير ويساعد في الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء التي تحتاجه في هذا الوقت من اليوم، ويكون التنفس العميق من البطن وليس من الصدر، وإخراج الزفير من الفم، ويكرر هذا أكثر من مرة.
٣-الابتعاد عن مسببات الأرق، مثل شرب الكافيين، فهو من الأمور التي تساعد في الشعور باليقظة وصعوبة النوم، لذلك يجب الابتعاد عنها قبل السادسة مساء.
٤- أخذ دوش دافي قبل النوم، الحمام الدافئ يكون عامل مساعد على رفع حرارة الجسم، مما يساعد بصورة كبيرة العقل على إفراز هرمونات النوم، ومن الأفضل البقاء في الماء مدة لا تقل عن ثلث الساعة، على أن تكون درجة حرارة الماء 100 درجة.
5-رش معطر داخل غرفة النوم، يفضل أن تستخدم العطور الزيتية الأساسية، والتي لها فاعلية كبيرة على مساعدة جسم الإنسان على الاسترخاء، وتساهم في تهدئة العقل، حيث أشارت الأبحاث والتقارير أن "اللافندر" يعتبر الرائحة الأولى التي تساعدك على التخلص من الأرق والنوم بشكل هادئ وعميق.
6-إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الموجودة بالغرفة، الظلام يساعد بشكل كبير العقل على الاسترخاء، وطلب النوم، وإفراز الهرمونات التي تعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم، وإن تركت الأجهزة تعمل وظللت تشاهد في التلفاز لفترة طويلة، يقوم العقل على الفور بإصدار مجموعة من الهرمونات تعمل على عدم وصول النوم، وبالتالي يجب أن تكون غرفتك مظلمة، وتغلق كافة الأجهزة قبل النوم على الأقل بـ60 دقيقة.
وأستكمل الدكتور جمال فرويز، أن من الاقتراحات الأخرى لروتين ما قبل النوم أن تستمع إلى موسيقى هادئة أو تمارس بعض تمارين الاسترخاء والتأمل، والابتعاد عن أي نشاط يؤثر على الحالة النفسية بالسلب، مشيراً إلى أن تنظيم الوقت يسمح بالنوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر، وبالتالي ضبط الساعة البيولوجية في الجسم على مواعيد محددة لكل شيء.