يعتبر المشى أحد أبسط أشكال التمرين ويفضل معظم الأفراد المشى فى الصباح؛ باعتباره واحدا من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على اللياقة البدنية، ويساعد فى إكساب المرء النشاط والحيوية فى النهار، ومع ذلك، فإن مراعاة بعض العوامل مثل وقت المشى يمكن أن يزيد من الفوائد القصوى من هذا التمرين منخفض التأثير.
موضوعات مقترحة
لذلك فإن تحديد الوقت المناسب للمشى يحتاج إلى قدر كبير من الإهتمام، مثل وضع جدول للنوم، وتحديد الغرض من المشي، وهدف اللياقة البدنية، وظروف الطقس.
ووفقا للخبراء فإن المشى قبل شروق الشمس يوفر الهدوء والهواء النقى، فى حين أن المشى من الساعة 6.30 صباحًا إلى 8 صباحًا يوازن بين الهدوء والعملى، و المشى فى وقت متأخر من الصباح، بين الساعة 8 صباحًا إلى 10 صباحًا، يناسب أولئك الذين لديهم جداول مرنة، ويوفر فوائد مثل مساعدة الهضم والإستفادة من فيتامين د.
لماذا قد يكون المشى قبل شروق الشمس مفيدًا لك؟
يوفر المشى قبل شروق الشمس صفاء الشوارع الهادئة، ونضارة الساعات الأولى من الصباح. هذا الوقت مثالى إذا كنت تستمتع بالوحدة وترغب فى التواصل مع الطبيعة مع تجنب عوامل التشتيت، كما يوفر المشى قبل شروق الشمس هواءً نقيًا ومنعشًا لصحة الرئة بشكل أفضل، وتضمن درجات الحرارة الباردة المشى المريح.
وقد يناسبك المشى فى الصباح الباكر بين الساعة 6.30 صباحًا و8 صباحًا، لأنه يحقق التوازن بين الهدوء والعملية. تشرق الشمس، مما يوفر ضوءًا كافيًا دون شدة حرارة منتصف النهار، و يمكن أن يعرض المشى خلال هذا الوقت الجسم لأشعة الشمس الطازجة مما يمنح الوقت لتخليق فيتامين د.
المشى فى وقت متأخر من الصباح
وبالنسبة لأولئك الذين يعملون فى نوبات الصباح، قد يكون دمج روتين المشى هذا مشكلة، وهنا تبرز أهمية اختيار المشى فى وقت متأخر من الصباح، وكذلك هو مهم بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون فى وقت متأخر أو لديهم جداول مرنة، فإن المشى فى وقت متأخر من الصباح بين الساعة 8 صباحًا و10 صباحًا لا يزال مفيدًا. ووفقا لتقرير نشر فى India times هو يسمح لك بالإستمتاع بمزايا التمارين الصباحية دون الشعور بالاندفاع، و المشى خلال هذه الفترة الزمنية مناسب للأفراد الذين لديهم حساسية لبرودة الصباح الباكر.
ويمكن أن يساعد المشى بعد الإفطار خلال هذا الوقت فى الهضم خاصة عند تناول وجبة ثقيلة، كما أن المشى فى ساعات الصباح المتأخرة يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى فيتامين د.
كيف تحضر نفسك فى الصباح للمشى الصحي؟
مفتاح المشى الجيد هو القيام به طواعية بعقلية مسالمة، لا تجبر نفسك. بدلاً من ذلك، قم بإعداد جدول واتبعه. استيقظ قبل 20-30 دقيقة وقم بالإحماء قبل الذهاب للمشي، و يمكن أن يساعدك التمدد لمدة 5-10 دقائق على المشى بشكل مريح دون إجهاد جسمك.