محاولات كثيرة لضبط الوزن أو لانقاص بعض الكيلو جرامات الزائدة، يلجأ إليه أصحاب الوزن الزائد، ومع حلول شهر رمضان الكريم، يكون هذا الشهر فرصة ذهبية لأصحاب الوزن الزائد للتخلص من الدهون.
موضوعات مقترحة
ولانقاص الوزن بعض الشيء خلال هذا الشهر نصح الدكتور محمد خيري استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة، بتثبيت ميعاد الإفطار والسحور لمدة شهر كامل، لأن ذلك ينظم عمل العصارات المعدية وإفراز الهرمونات ونشاط الغدد مما يدفع الجسم لحرق المزيد من السعرات، وبخاصة مع امتداد ساعات الصيام لأكثر من 15 ساعة.
وقال إن الصوم يساعد في تقليص حجم المعدة الطبيعي، وبالتالي تناول كميات طعام أقل، مشيرًا إلي أن الصيام يلعب دورا صحيا بالغ الأهمية في تنظيم آلية عمل الكبد في تخليص الجسم من السموم، وبالتالي حرق دهون أكثر، موضحًا أن سموم الجسم خلال عام كامل يتم التخلص منها خلال الشهر الكريم.
وأشار إلي أنه حتي يتحقق هدف فقدان الوزن خلال الشهر الكريم يجب اتباع عدة شروط أهمها تقسيم وجبات رمضان إلي ثلاث وجبات صحية، والمحافظة علي معدل حركة عال، وعدم الراحة والكسل خلال الشهر الفضيل، وتناول كمية مياه كافية في الفترة من الإفطار إلي السحور، بتناول 3 لترات من المياه بمعدل كوب كل نصف ساعة، وتقليل السكريات بشكل كبير وبخاصة العصائر المعلبة، وعدم إدمان الحلويات، ويكتفي بتناول قطعتين مرتين أسبوعيا، وتقليل تناول المقليات والمخللات والوجبات الجاهزة .
وأشار إلي أن السحور المثالي المتوازن يتضمن طبق فول مع العيش الأسمر مع الزبادي والخيار وثمرة موز أو تفاح، حيث إن ذلك من أفضل طرق حرق الدهون خلال الشهر الكريم، وأيضا لعدم الشعور بالجوع والعطش في نهار رمضان.