تكتظ بيوت الله بالمصلين فى شهر رمضان المبارك وخاصة بالعشر الأواخر منه، ويحرص الرجال والنساء على صلاة التراويح بالمساجد، وذلك رغم الضغوط الحياتية اليومية فى الأعمال المكتبية والشاقة، أو تلك التى تؤديها ربات البيوت فى تحضير موائد رمضان أو استعدادا للعيد، ما يتطلب جسدا نشطا، وظهرا قويا، وهو ما تحققه 5 تمارين رياضية، يمكن تنفيذها فى 10 دقائق فقط يوميا.
موضوعات مقترحة
يقول الكابتن حسام الفيل، مدرب اللياقة البدنية في النادي الأهلي لـ"بوابة الأهرام"، إن الظهر من أهم أجزاء الجسم التى تعين الناس على العبادة، وخاصة فى مثل هذه الأيام المباركة، والقيام بالواجبات المنزلية والوظيفية المختلفة دون عناء، مشيرا إلى وجود 5 تمارين يسهل القيام بها داخل المنزل، تجعل الظهر صلبا وقويا، كما تخلصه من الآلام المختلفة.
تمارين تجعلك نشيطا وتعينك على الصلاة وأعمال المنزل الشاقة
1- التمرين الأول، ويتم من وضع الاستلقاء على البطن مع ثنى الذراعيين، وجعل الساقين ممدودة بالخلف ومشط القدم لأسفل، ثم نقوم برفع الصدر لأعلى مع الثبات 10 ثوان، والعودة ببطء مع تكرار التمرين 10 مرات فى 3 مجموعات.
تمارين تجعلك نشيطا وتعينك على الصلاة وأعمال المنزل الشاقة
2- التمرين الثانى، ويتم من نفس الوضع مع جعل الذراعين ممدودة للأمام، والرأس لأسفل، والساقين بالخلف، ثم نقوم برفع الذراعين والصدر لأعلى، والثبات 10 ثوان، وتكرار التمرين 10 مرات فى 3 مجموعات.
3- التمرين الثالث، ويتم من وضع الارتكاز على الركبة اليسرى، مع جعل مشط القدم لأسفل، ثم نقوم برفع القدم اليمنى باستقامة إلى الخلف، مع مد الذراع اليسرى نحو الأمام، والثبات 10 ثوان، وتكرار التمرين 5 مرات فى 4 مجموعات مع تبديل الأطراف.
تمارين تجعلك نشيطا وتعينك على الصلاة وأعمال المنزل الشاقة
4- التمرين الرابع، ويتم من وضع الاستلقاء على الأرض مع ثنى الركبتين والذراعين على الجانبين، ثم نقوم برفع الحوض إلى أعلى والثبات 10 ثوان، وتكرار التمرين 10 مرات فى مجموعتين أو 4 مجموعات.
تمارين تجعلك نشيطا وتعينك على الصلاة وأعمال المنزل الشاقة
5- التمرين الخامس، ويتم من وضع الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين والركبتين والقدمين علي الأرض، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيما، ثم نقوم بخفض الظهر لأسفل، واليدين ممدودة نحو الأمام، والثبات 20 ثانية أو أقل، وتكرار التمرين 4 مرات فى 4 مجموعات.
تمارين تجعلك نشيطا وتعينك على الصلاة وأعمال المنزل الشاقة