عيد فطر بلا زيادة في الوزن.. كيف تحقق المعادلة؟

20-5-2020 | 18:14

الكحك والغُريبة

 

يعشق المصريون تناول الترمس والحلويات الدسمة مثل الكحك والغريبة والبيتي فور والبسكويت في عيد الفطر ، وهو ما يساهم في زيادة أوزانهم بصورة كبيرة.


معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية يقدم مجموعة نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد:

1-يفضل تقليل تناول الكحك والغريبة، يمكن تناول واحدة من كل نوع فقط في اليوم حيث إنه يتم استخدام نصف المقادير من الزبدة أو السمنة وهو مايجعل سعراتهم عالية جدا .

2-يفضل إلغاء السكريات والكربوهيدرات من اليوم عند تناول حلويات العيد.

3-يمكن تناول الترمس باعتدال بدون خوف فهو مفيد وقليل السعرات الحرارية.

4- يمكن تناول البسكويت الدايجستيف اللايت بدلا من بسكوت العيد المعتاد لتقليل كمية السعرات المتناولة.

5- يستحب إلغاء وجبة الإفطار في حال تناول الكحك والبسكويت.
6- يستحب تناول الكحك والبسكويت في الصباح وتجنب تناول كمية كبيرة، لتجنب الإصابة بالتلبك المعوي وعسر الهضم.
7- يستحب شرب المشروبات المفيدة خلال اليوم مثل الماء والمشروبات العشبية الساخنة، مثل الينسون والكاموميل والنعناع والكركديه والقرفة.

8- يستحب تناول القهوة سواء الخضراء أو العادية، حيث إن السكريات تزيد من الشهية والرغبة في تناول المزيد من الأطعمة، أما الكافيين الموجود في القهوة فيعمل على تقليل الشهية.

9- لابد من ممارسة التمارين الرياضية المنزلية بعد تناول كحك العيد.

10- يمكن تخفيف الدهون المستخدمة في صنع الكحك ووضع كمية من الزبادي بديلة عنها عند صنعه منزليا.

11- يجب على مرضى السكر عدم الإكثار من تناول الكحك وجميع حلويات العيد ومتابعة قياس السكر.

12- يجب الانتباه لكمية الحلويات التي يتناولها الأطفال في العيد وتقنينها.

13- يجب عدم صنع كمية كبيرة من حلويات العيد أو عدم شراء كمية كبيرة وعند تواجد كمية كبيرة من حلويات العيد بالمنزل، يمكن مشاركتها مع الأقارب أو الجيران، لتجنب زيادة تناولها و زيادة الوزن .

14- عند شراء الحلويات يستحب شراؤها من مكان مضمون والتأكد من عدم استخدام زيوت مهدرجة بها.

15- يستحب مشاركة الأسرة جميعا وتناول الحلويات مع بعض في وقت واحد، لتقليل الكمية المتناولة.

الأكثر قراءة

مادة إعلانية

[x]