منوعات

عيد فطر بلا زيادة في الوزن.. كيف تحقق المعادلة؟

20-5-2020 | 18:14

الكحك والغُريبة

يعشق المصريون تناول الترمس والحلويات الدسمة مثل الكحك والغريبة والبيتي فور والبسكويت في عيد الفطر، وهو ما يساهم في زيادة أوزانهم بصورة كبيرة.


معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية يقدم مجموعة نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد:

1-يفضل تقليل تناول الكحك والغريبة، يمكن تناول واحدة من كل نوع فقط في اليوم حيث إنه يتم استخدام نصف المقادير من الزبدة أو السمنة وهو مايجعل سعراتهم عالية جدا .

2-يفضل إلغاء السكريات والكربوهيدرات من اليوم عند تناول حلويات العيد.

3-يمكن تناول الترمس باعتدال بدون خوف فهو مفيد وقليل السعرات الحرارية.

4- يمكن تناول البسكويت الدايجستيف اللايت بدلا من بسكوت العيد المعتاد لتقليل كمية السعرات المتناولة.

5- يستحب إلغاء وجبة الإفطار في حال تناول الكحك والبسكويت.
6- يستحب تناول الكحك والبسكويت في الصباح وتجنب تناول كمية كبيرة، لتجنب الإصابة بالتلبك المعوي وعسر الهضم.
7- يستحب شرب المشروبات المفيدة خلال اليوم مثل الماء والمشروبات العشبية الساخنة، مثل الينسون والكاموميل والنعناع والكركديه والقرفة.

8- يستحب تناول القهوة سواء الخضراء أو العادية، حيث إن السكريات تزيد من الشهية والرغبة في تناول المزيد من الأطعمة، أما الكافيين الموجود في القهوة فيعمل على تقليل الشهية.

9- لابد من ممارسة التمارين الرياضية المنزلية بعد تناول كحك العيد.

10- يمكن تخفيف الدهون المستخدمة في صنع الكحك ووضع كمية من الزبادي بديلة عنها عند صنعه منزليا.

11- يجب على مرضى السكر عدم الإكثار من تناول الكحك وجميع حلويات العيد ومتابعة قياس السكر.

12- يجب الانتباه لكمية الحلويات التي يتناولها الأطفال في العيد وتقنينها.

13- يجب عدم صنع كمية كبيرة من حلويات العيد أو عدم شراء كمية كبيرة وعند تواجد كمية كبيرة من حلويات العيد بالمنزل، يمكن مشاركتها مع الأقارب أو الجيران، لتجنب زيادة تناولها وزيادة الوزن.

14- عند شراء الحلويات يستحب شراؤها من مكان مضمون والتأكد من عدم استخدام زيوت مهدرجة بها.

15- يستحب مشاركة الأسرة جميعا وتناول الحلويات مع بعض في وقت واحد، لتقليل الكمية المتناولة.

الاكثر قراءة

مواقيت الصلاة

اسعار العملات

درجات الحرارة