مع قدوم شهر رجب.. متى يساعد الصيام على إنقاص الوزن؟

28-2-2020 | 11:35

معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية

 

بحلول شهر رجب يكثر الصائمون، اتباعا لسنة النبي صلى الله عليه وسلم، وقد يجد البعض الصيام فرصة ل إنقاص الوزن ، لكن الخبراء يؤكدون أن الصوم لا يؤثر في الوزن إلا بشروط معينة.

يقول معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، إن الصوم فرصة جيدة للراغبين في إنقاص وزنهم، بشرط أن يتم اتباع الاشتراطات التالية:

1- لابد من تناول طعام صحي محسوب السعرات في وقت الإفطار والسحور.

2- يفضل التعجيل بالإفطار وتأخير السحور، حيث يفضل بدأ الإفطار بـ3 تمرات وماء والانتظار ربع ساعة ثم استكمال وجبة الإفطار، ويعمل التمر على تعويض الجسم عن السكريات وفي نفس الوقت لا يعمل على ذبذبة مستويات السكر والانسولين في الدم مثل السكريات والحلويات المصنعة كالكنافة والقطايف والعصائر المضاف لها سكر.

3- تتكون وجبة الإفطار من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات المطهوة بطريقة صحية.

4- يمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور لتمد الجسم بالدهون المفيدة وأوميجا 3.

5- يجب أن تحتوي وجبة السحور على بروتين مثل البيض المسلوق أو الزبادي وخضروات مثل الخيار ليمد الجسم بالفيتامينات والماء وكربوهيدرات معقدة لتزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.

6- يمكن ممارسة تمارين الكارديوcardio قبل الإفطار بساعة أو ممارسة تمارين الكارديو وتمارين الحديد بعد الإفطار لتجنب الجفاف والأغماء أو الإعياء.

7-يجب الحفاظ على شرب الماء كل ساعة بكمية مناسبة من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.

8-التخفيف من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة حيث إنها مدرة للبول.

9-تجنب التعرض للشمس المباشرة لفترة طويلة في وقت الصيام .

مادة إعلانية

[x]